do oceny

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+deca 12 tyg, 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 12 tyg, [...]

Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] że jestem początkującym Około roku ćwiczyłem rekreacyjnie . Teraz chcę zacząć na poważnie już :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 168 cm Waga: 62 kg Zamieszczam dietę do oceny: Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 [...]

[...] efekty pracy jaką wykonałem) Dieta teoretycznie jest w przygotowaniu ( znajomy który się na tym zna szuka dla mnie produktów na mój nieszczęsny mały portfel - wrzucę do oceny jak dostanę ). Czy jest mi ktoś w stanie pomóc mając na uwagę że został mi nadmiar skóry na brzuchu którego chciałbym się pozbyć - rozciągnąć wypchać mięśniami ? Będę [...]

Witam, przedstawiam wam mój trening do oceny na rzeźbę. Jest to mój pierwszy cykl na rzeźbę dlatego proszę o wyrozumiałość. Sytuacja ma się tak że doznałem urazu oka w pracy i niestety okulistka zabroniła mi robić trening na masę ( przez ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam [...]

[...] na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. Staz kilka lat. Biceps 43 Klata 115 Udo 68 Lydka 43 Pas 89 Waga 90 Wzrost 184 Martwy ciag 2x180 Przysiad 150 Ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad 5x5 Martwy na prostych 5x5 Wioslo sztanga [...]

[...] w planach jazdę na rowerze ok. 30-40 min (taki dystans dobie ustaliłem, ok 15km), a kiedy ćwiczyłem w domu łącznie z rozgrzewką zajmowało mi to ok. 30 min. Trenuję w miarę możliwości różne partie mięśni. Zamieszczam do oceny jadłospis z wczorajszego dnia, rozłożyłem to na 5 posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dce8166c69048478017e06a24526fe8.jpg

[...] na szczęście nie ginekomastia). Postanowiłem coś z tym zrobić. Przestudiowałem wiele podwieszonych tematów i opracowałem swoją pierwszą dietę, którą chciałbym dać Wam do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 167 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]

[...] a wo wojsku lipa niemogłem chodzic na siłke przez pierwsze 3 miesiące luty,marzec kwieień i tydz maja niecwiczyłem zaczełem na 2 tyg w maju potem był poligon i znow lipa czerwiec lipiec nie był cwiczony zaczełem od 15 sierpnia juz chodzić regularnie na siłke i oto maja forma do oceny waga 83kg, bic 43cm dobre wzrost174cm wycisk na klate 160kg

Plan do oceny !%-) poniedziałek : Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 - 4 miesiecy sobie cwicze w domu. Mam sztange i sztangielki. Widze znaczna poprawe w sile jednak ciagle waze za malo moim zdaniem. Chce nabrac masy O to moj plan do oceny, na pewno polowa cos nie tak 1 dzien ( poniedzialek)Klatka i plecy: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 4s 10 - 12 - wyciskanie hantli 4s 10 - 14 - rozpietki 4s 14 12 [...]

Jak w temacie, dieta do oceny, ale najpierw ankieta :) Wiek : 25 Waga : 72.5 Wzrost : 180cm Staż treningowy: co raz zaczynam i przestaję, powiedzmy 3 msc ciągłego treningu Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):praca fizyczna 6 dni w tyg do której jeżdżę rowerem 30 min, siłownia 3x w tyg [...]

[...] Termin wrzucenia zdjeć-od 24 sierpnia do 29 sierpnia Termin głosowania: od 30 do 31 sierpnia do godz 20. Do oceny II etapu wliczamy pkt za głosy,pkt za przyrost przedramion i łydek oraz bezwzględne wymiary przedramion i łydek. Końcowy wynik i miejsca-to suma pkt w obu etapach. [...]

[...] 18 Waga: 88 Wzrost: ~182 Cel treningowy: Masa & Siła & Dynamika Staż treningowy na słowni: Będzie ok. pól roku. Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko. Dieta: Tu daje do oceny plan. Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Prozdrowotne

Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje? Poniedzialek klata i biceps klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] od jutra zaczynam suplementację z kreatyną zakładam temat, żeby się upewnić, czy dobrze będę wszystko dawkował i do tego chciałbym Was prosić jeszcze o moją dietę na masę do oceny. Dodam, że jestem osobą bardzo zabieganą i taka ilość np odżywki białkowej jest wymuszona :) Dieta: I posiłek: 120g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 15g [...]

Siema mam 16 lat oto moje fotki do oceny i komentowania Staż : 1 rok Wymiary Bicepsik : 39,2cm - prawy 39,5 cm - lewy Klata 110 cm Przedramie : 33,5 cm Udo: 63,5 cm Łydka : 43,5 cm Waga 84 kg Osiągi : Klata : 110 kg Przysiady :?? Martwy : ??

[...] łydki: 48,0 cm Dodam jeszcze że pracuję fizycznie na 3 zmiany. Jeżeli zapomniałem czegoś napisać abyście mogli mi pomóc odpisze jak będę wiedział co.. Jeśli chodzi o plan treningowy to niemam jeszcze może jakoś mnie ukierunkujecie . Dodaję zdjęcie i dietę do oceny Proszę o rody . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3d85f4110a41a4ab02fcdea1e5d0d4.png

Witam, do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z [...]